工場長のブログ

日々思ったことを書いてます。

9/30 200m坂ダッシュ x 12

前回の坂ダッシュがつらすぎたので今日はゆっくり目からスタート。ラスト1本はたぶん自己ベスト。 コンディション 23℃ 50% 8.1km/hour タイム RUN REST 1 45 79 2 44 79 3 43 81 4 44 81 5 43 87 6 44 80 7 43 80 8 43 82 9 43 86 10 42 85 11 44 88 12 40 …

9/26 15kmペース走 4'00/km

いままでで一番長いペース走。ミズノのサブスリーメニューで一番きつそうなやつ。5kmを越えたあたりから余裕が出てきた。最後の1kmのそれなりにスパート効いた。 先週に引き続き、やっぱり(終わったあと)お腹壊した。負荷に対して腹筋が足りないのかな・・…

9/19 1000mインターバル x 12 3'40/km

11本目でお腹壊して撃沈。12本目はヘロヘロでなんとかゴール。終わったらお腹痛くてトイレに駆け込み。その後も歩いて帰れずタクシーで帰宅w コンディション 23℃ 91% 東北東の風 15.0km/hour タイム RUN REST 備考 1 3:38 56 2 3:45 65 1025m 3 3:55 72 1025…

9/16 200m坂ダッシュ x 12

一本目の入りがまあまあ速かったのでそのまま頑張ったら平均タイムでベスト更新。 コンディション 25℃ 79% 風 7.5km/hour タイム RUN REST 1 42 89 2 42 83 3 42 84 4 41 87 5 41 85 6 41 90 7 41 85 8 41 91 9 42 90 10 40 86 11 41 94 12 42 平均 41.2 88 …

9/12 12kmペース走 4'00/km

コンディション 24℃ 87% 東北東の風 10.8km/hour タイム タイム 備考 1 4:03 2 4:08 1025m 3 4:08 1025m 4 3:58 1025m 5 3:54 6 4:03 1025m 7 4:02 1025m 8 4:00 1025m 9 3:57 10 4:07 1025m 11 4:06 1025m 12 3:58 1025m 心拍 161-194

9/9 200m坂ダッシュ x 12

コンディション 33℃ 54% 10.7km/hour タイム RUN REST 1 44 78 2 43 79 3 43 86 4 42 85 5 42 86 6 43 89 7 42 91 8 43 90 9 41 95 10 42 94 11 41 95 12 41 平均 42 90.11111111 心拍 149-173

9/6 12kmビルドアップ

少し気温が下がったので長めのビルドアップ。先週は暑かったのもあるが4:30で8kmのペース走だったことを考えるとかなりチャレンジではあったけど、4:30から10秒刻みで3:50まで。結果、かなりうまく上げられた。。結構いい自信になる練習だった。 一方、ショ…

9/2 200m坂ダッシュ*12

初の12本にトライ。まあ悪くない。タイムもまあまあ。 コンディション 30℃ 76% 北北東の風12.3km/h 酒6/7 タイム RUN REST 1 43 85 2 43 92 3 44 86 4 46 90 5 43 93 6 44 93 7 43 91 8 42 98 9 42 93 10 43 95 11 43 88 12 41 平均 43.1 91.88888889 心拍 …

8/29 8kmビルドアップ

ラスト3キロくらいでめまいが・・・ さすがに暑すぎた。心拍的には追い込みきれていないかも。後半は動かない足との我慢比べ。 家までたどり着くと手足がピリピリしたり足裏が釣ったり。これは完全にアレだったと思う。で、シャワー浴びてベッドに寝っ転がっ…

8/26 200m坂ダッシュ*10

タイム上がった!ダッシュの平均タイムをこれまでより1秒ちょい縮められた。ひとつレベル上がったと言っていいかな。次は12本行ってみるか・・・ コンディション 34℃ 50% 南南東の風14.6km/h 酒5/7 タイム RUN REST 1 43 88 2 42 83 3 42 98 4 42 88 5 42 96…

8/22 4:30ペース走 12km

いやーきつかった。最後の3キロは動かない体(とくにもも)との我慢比べという感じだった。楽に走れたのは5kmくらいまでかな。秋になったらスピード戻ってくるんだろうか・・・心配。 一方、心拍は上がりきってない。ペースがそこまで早くないのでそりゃそう…

8/19 200m坂ダッシュ * 10

いつもより少しペースを上げてチャレンジ。1秒位あげたかったけど、0.6〜0.7秒というところか。結構心拍も足もギリギリだったかな。現役の頃のように「ラスト100m、完全に切り替え」みたいなのができなくなっちゃってるなぁ。 ポイント練習のときは基本的に…

8/16 8kmペース走 4:30

むちゃくちゃ暑いなかでのペース走。遅めのペースなので12kmくらいいけるかなと思ってスタートしたが、3〜4kmくらいですでにグロッキー。8kmに距離を縮めてなんとかゴール。タイム的には4:20平均くらいには収まってるかな。しかしこの暑さ、命がアブない。熱…

8/12 200m坂ダッシュ*10

今日も今日とて。なんだか、このくらいのタイムに「収められる」ようにはなってきた。そろそろ本数を少し増やしたほうがいいかな。 余力: あと1〜2本はいけるかな。タイムは、あと全体的に1秒位、上げられるだろうか・・・? いつもこれをやっている戸山公園…

8/8 12kmビルドアップ

6〜10kmの間がむちゃくきゃきつかった。最初のほうが調子良かった(というか調子に乗ってた)ということもあってあんまりビルドアップっぽくない結果となった。平均タイムは4:18。サブ3にはまだまだ遠そうだなぁ。とはいえ、12kmの練習がこなせるようになっ…

8/5 200m坂ダッシュ*10

1本目ゆるく入って、後半は結構いい感じにまとまった。先日のビルドアップもそうだったけど、最初からガツッと入らないほうが総合的に質のいい練習ができてそう。とはいえ、そればっかりやってるとレース(なんて出ないけどw)とかタイムトライアルで弱くな…

8/2 ビルドアップ10km 4:30から3:50まで10秒ずつ2キロごと

ひさしぶりのビルドアップ。本来、今日はリハビリウィークということで軽めの1000mのインターバルを3本から5本と思っていた。が、昨日20キロ弱のLSDをしたところ、15キロ過ぎから乳酸溜まって見事に足が動かなくなってきたので、今日は少し長めx強めなメニュ…

7/29 200m坂ダッシュ*10

リハビリウィーク開始。前半ゆっくりから入って最後はいつものペースまで。 余力:なし コンディション 28℃ 67% 東北東の風 10.8km/h 酒 7/7 タイム 46 + 76 47 + 80 44 + 83 45 + 80 46 + 84 44 + 78 45 + 85 44 + 83 42 + 78 43 心拍

7/22 200m坂ダッシュ * 10

今日はめっちゃつらかった。タイムもいつもより悪いので、たぶん土日に遊び回ってたせい。 余力: なし タイム 43'+ 80 44' + 80 44' + 80 44' + 80 43' + 80 44' + 80 44' + 80 43' + 80 43' + 80 42'

7/16 皇居1周 キロ4設定

キロ4で、と思って走り始めたところにいい感じのガチ勢が。こっちのほうがペース速かったのでおい抜いたら抜き返されてデットヒートにw 図らずもベストタイム更新。 余力: ちょっと タイム 18:45 コンディション 24℃ 69% 東の風 7.6km/h 心拍

7/12 皇居2周 キロ4設定

昨日のリベンジ。最初ゆっくりめに入ったおかげで、最後まで(少しだけど)余裕を残して走りきれた。 余力: ちょっと タイム 19:59 20:14 コンディション 30℃ 62% 南南西の風11.5km/h 酒: 5 in 7 days 心拍

7/11 皇居1周 キロ4設定

キロ4で2周しようとしたところ、突っ込みすぎで1周で撃沈。 余力: ゼロ タイム 1周 19:40 コンディション 31℃ 58% 南南西の風40km/h 酒: 5 in 7 days 心拍

7/4 10kmペース走 4'/km設定

全体的に反省点の多い感じだった、ひさしぶりに「撃沈」というやつをやった感。3キロすぎくらいからすでに辛くなってきていたのだけど、アップが足りなかっただろうか。あと前日、ちょっと飲みすぎたかな。ペース走に課題があるのは見えてきたので、しばらく…

7/1 200m坂ダッシュ * 10

ガンガン追い込むぞ〜、みたいな気概で始めたところ、一本目から足が重くて焦った。タイムはまあまあというところではあるが、RESTは平均で90秒(前回は80秒)くらいかかってしまった。追い込めていたということなんだろうか。 ちなみに改めて坂の距離などを…

6/27 8kmペース走 4'00/km設定

もともと10〜12kmくらい走れたらなとおもって始めたが、4〜6kmくらいで気持ち的にかなりしんどかったので、8kmで終了。フィジカル的には呼吸がだいぶ早い段階から厳しくなっていた。酒の飲みすぎかな・・・ いずれにせよもうちょっとこれを楽にこなせるよう…

6/24 200m坂ダッシュ* 10

かなり体感時間短くなってきた(始めた頃は地獄のようだった・・・)。レスト時の回復も余裕になってきた。次はタイム的にもうひと踏ん張り追い込めるようになりたい。 コンディション 25℃ 73% 13.1km/hour タイム 45 + 1'17 43 + 1'21 43 + 1'19 44 + 1'22 …

6/20 4'00 * 8km ペース走

初めてキャップとサングラスして走った。走り終わって取ってみたらかなり日差しが痛かったので、それなりに効果があったのだと思う。練習の強度的には、そこまできつくはなかったけど、7kmあたりでペースが落ち始めてしまった。(ラスト1kmは意識的に上げて…

6/17 200m坂ダッシュ * 10

所感 44秒くらいであればそれなりに楽にこなせるようになってきた。 RESTの時間も安定してきた。 このまま楽をしていていいかどうかは微妙。。 コンディション 時刻: 16:35 気温: 28℃ 湿度: 40% 風速: 20.3km/hour タイム 45" + 1'31" rest 44" + 1'26" rest…

6/13 1000m * 8 インターバル 3'40"設定

所感 2週間前は3'30"で5本走れていたので「まあいけるだろう」と思っていたが、かなり厳しかった。大雨でウェアもシューズもかなり水を吸っていたのと、風もそれなりにあったので+5〜10秒分くらいのハンデになっていると信じたい。(一方、気温は低いという…

6/10 200m坂ダッシュ * 10

所感 あんまりきついと次やりたくなくなるので今日は45"前後でという感じで10本。気持ちよく走れた。終わったあと、あしはパツンパツン。 コンディション 16:30 29℃ 43% タイム 45" 46" 46" 46" 44" 46" 44" 43" 44" 42"