少し気温が下がったので長めのビルドアップ。先週は暑かったのもあるが4:30で8kmのペース走だったことを考えるとかなりチャレンジではあったけど、4:30から10秒刻みで3:50まで。結果、かなりうまく上げられた。。結構いい自信になる練習だった。 一方、ショ…