9/6 12kmビルドアップ

少し気温が下がったので長めのビルドアップ。先週は暑かったのもあるが4:30で8kmのペース走だったことを考えるとかなりチャレンジではあったけど、4:30から10秒刻みで3:50まで。結果、かなりうまく上げられた。。結構いい自信になる練習だった。

一方、ショックだったこともあって、ビルドアップ終わったあとの流し、試しに200mをダッシュしてみたら38秒かかった。全力でもキロ3分で走れてないじゃん・・・・（スピード練習したくなるが、ぐっと我慢。）

そろそろ、キロ4で1時間走を視野に入れていきたい。

コンディション

• 28℃
• 75%
• 北東の風10.6km/h
• 酒5/7

タイム

	タイム	設定	備考
1	4:27	4:30
2	4:37	4:30	1025m
3	4:26	4:20	1025m
4	4:28	4:20	1025m
5	4:11	4:10
6	4:17	4:10	1025m
7	4:06	4:00	1025m
8	4:06	4:00	1025m
9	3:58	4:00
10	4:05	4:00	1025m
11	4:03	3:50	1025m
12	3:51	3:50	1025m

心拍 

140から入ってリニアに180まで上がった。