少し気温が下がったので長めのビルドアップ。先週は暑かったのもあるが4:30で8kmのペース走だったことを考えるとかなりチャレンジではあったけど、4:30から10秒刻みで3:50まで。結果、かなりうまく上げられた。。結構いい自信になる練習だった。 一方、ショ…

ラスト3キロくらいでめまいが・・・ さすがに暑すぎた。心拍的には追い込みきれていないかも。後半は動かない足との我慢比べ。 家までたどり着くと手足がピリピリしたり足裏が釣ったり。これは完全にアレだったと思う。で、シャワー浴びてベッドに寝っ転がっ…

6〜10kmの間がむちゃくきゃきつかった。最初のほうが調子良かった（というか調子に乗ってた）ということもあってあんまりビルドアップっぽくない結果となった。平均タイムは4:18。サブ3にはまだまだ遠そうだなぁ。とはいえ、12kmの練習がこなせるようになっ…

ひさしぶりのビルドアップ。本来、今日はリハビリウィークということで軽めの1000mのインターバルを3本から5本と思っていた。が、昨日20キロ弱のLSDをしたところ、15キロ過ぎから乳酸溜まって見事に足が動かなくなってきたので、今日は少し長めx強めなメニュ…