工場長のブログ

日々思ったことを書いてます。

8/2 ビルドアップ10km 4:30から3:50まで10秒ずつ2キロごと

ひさしぶりのビルドアップ。本来、今日はリハビリウィークということで軽めの1000mのインターバルを3本から5本と思っていた。が、昨日20キロ弱のLSDをしたところ、15キロ過ぎから乳酸溜まって見事に足が動かなくなってきたので、今日は少し長めx強めなメニューということで、ビルドアップに。すごい久しぶりだったけど、2キロごとにタイムを上げていくというのは結構忙しくて、疲れを感じるよりもどちらかというと忙しさと楽しさのほうが強かった。足が重くてペースが上がらない感はあったが、心拍的には9キロの時点で175くらいだったからちょっと余裕もあった気がする。楽しかったし、これもっとやっていこうかな。ただ、ラスト1キロはもうちょい追い込めたような気がするなぁ・・

余力:すこし

タイム

  1. 4:30
  2. 4:32
  3. 4:22
  4. 4:20
  5. 4:12
  6. 4:14
  7. 4:04
  8. 4:04
  9. 3:56
  10. 3:51

7/16 皇居1周 キロ4設定

キロ4で、と思って走り始めたところにいい感じのガチ勢が。こっちのほうがペース速かったのでおい抜いたら抜き返されてデットヒートにw 図らずもベストタイム更新。

余力: ちょっと

タイム

  1. 18:45

コンディション

  • 24℃
  • 69%
  • 東の風 7.6km/h

心拍

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7/12 皇居2周 キロ4設定

昨日のリベンジ。最初ゆっくりめに入ったおかげで、最後まで(少しだけど)余裕を残して走りきれた。

余力: ちょっと

タイム

  1. 19:59
  2. 20:14

コンディション

  • 30℃
  • 62%
  • 南南西の風11.5km/h
  • 酒: 5 in 7 days

心拍

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7/4 10kmペース走 4'/km設定

全体的に反省点の多い感じだった、ひさしぶりに「撃沈」というやつをやった感。3キロすぎくらいからすでに辛くなってきていたのだけど、アップが足りなかっただろうか。あと前日、ちょっと飲みすぎたかな。ペース走に課題があるのは見えてきたので、しばらくはここを重点的にやっていきますかね。

あと、最近きつい練習をした次の日は一日中だるくてジョグなどしてなかったんだけど、だるくて頭もずーんとしてるので、反動で甘いものをたくさん食べたりして体重が増えるという悪循環をやってしまっている。ちゃんと回復ジョグをやってみますか。

余力: なし

コンディション

温度: 23℃

湿度: 100%

風: 22.2k/h

酒: 5/7days

タイム

  1. 4'12
  2. 4'03
  3. 4'00
  4. 4'03
  5. 4'03
  6. 4'21
  7. 4'12
  8. 4'45
  9. 4'54
  10. 4'34

フィジカル

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