工場長のブログ

日々思ったことを書いてます。

9/30 200m坂ダッシュ x 12

前回の坂ダッシュがつらすぎたので今日はゆっくり目からスタート。ラスト1本はたぶん自己ベスト。

コンディション

  • 23℃
  • 50%
  • 8.1km/hour

タイム

  RUN REST
1 45 79
2 44 79
3 43 81
4 44 81
5 43 87
6 44 80
7 43 80
8 43 82
9 43 86
10 42 85
11 44 88
12 40  
平均 42.9 83.33333333

 

心拍

  • 平均: 144
  • 最大: 197

9/26 15kmペース走 4'00/km

いままでで一番長いペース走。ミズノのサブスリーメニューで一番きつそうなやつ。5kmを越えたあたりから余裕が出てきた。最後の1kmのそれなりにスパート効いた。

先週に引き続き、やっぱり(終わったあと)お腹壊した。負荷に対して腹筋が足りないのかな・・?

コンディション

  • 22℃
  • 82%
  • 北北東の風 10.4km/hour

タイム

  タイム 備考
1 3:56  
2 3:28 1025m
3 3:58 1025m
4 3:58 1025m
5 3:53  
6 4:01 1025m
7 4:04 1025m
8 3:59 1025m
9 3:55  
10 4:01 1025m
11 4:03 1025m
12 4:08 1025m
13 4:07 1025m
14 4:01  
15 3:51 1025m

 

心拍

  • 平均: 174
  • 最大: 192

9/19 1000mインターバル x 12 3'40/km

11本目でお腹壊して撃沈。12本目はヘロヘロでなんとかゴール。終わったらお腹痛くてトイレに駆け込み。その後も歩いて帰れずタクシーで帰宅w

コンディション

  • 23℃
  • 91%
  • 東北東の風 15.0km/hour

タイム

  RUN REST 備考
1 3:38 56  
2 3:45 65 1025m
3 3:55 72 1025m
4 3:49 74 1025m
5 3:51 81 1025m
6 3:47 87 1025m
7 3:49 82 1025m
8 3:49 80 1025m
9 3:50 120 1025m
10 3:47 84  
11 4:00 103 1025m
12 4:23   1025m


心拍

  • 平均: 171
  • 最大: 199

 

9/16 200m坂ダッシュ x 12

一本目の入りがまあまあ速かったのでそのまま頑張ったら平均タイムでベスト更新。

コンディション

  • 25℃
  • 79%
  • 風 7.5km/hour

タイム

  RUN REST
1 42 89
2 42 83
3 42 84
4 41 87
5 41 85
6 41 90
7 41 85
8 41 91
9 42 90
10 40 86
11 41 94
12 42  
平均 41.2 88

 

心拍

  • 149-198

 

9/12 12kmペース走 4'00/km

コンディション

  • 24℃
  • 87%
  • 東北東の風 10.8km/hour

タイム

  タイム 備考
1 4:03  
2 4:08 1025m
3 4:08 1025m
4 3:58 1025m
5 3:54  
6 4:03 1025m
7 4:02 1025m
8 4:00 1025m
9 3:57  
10 4:07 1025m
11 4:06 1025m
12 3:58 1025m

 

心拍

  • 161-194

 

9/9 200m坂ダッシュ x 12

コンディション

  • 33℃
  • 54%
  • 10.7km/hour

タイム

  RUN REST
1 44 78
2 43 79
3 43 86
4 42 85
5 42 86
6 43 89
7 42 91
8 43 90
9 41 95
10 42 94
11 41 95
12 41  
平均 42 90.11111111

心拍

  • 149-173

 

9/6 12kmビルドアップ

少し気温が下がったので長めのビルドアップ。先週は暑かったのもあるが4:30で8kmのペース走だったことを考えるとかなりチャレンジではあったけど、4:30から10秒刻みで3:50まで。結果、かなりうまく上げられた。。結構いい自信になる練習だった。

一方、ショックだったこともあって、ビルドアップ終わったあとの流し、試しに200mをダッシュしてみたら38秒かかった。全力でもキロ3分で走れてないじゃん・・・・(スピード練習したくなるが、ぐっと我慢。)

そろそろ、キロ4で1時間走を視野に入れていきたい。

コンディション

  • 28℃
  • 75%
  • 北東の風10.6km/h
  • 酒5/7

タイム

  タイム 設定 備考
1 4:27 4:30  
2 4:37 4:30 1025m
3 4:26 4:20 1025m
4 4:28 4:20 1025m
5 4:11 4:10  
6 4:17 4:10 1025m
7 4:06 4:00 1025m
8 4:06 4:00 1025m
9 3:58 4:00  
10 4:05 4:00 1025m
11 4:03 3:50 1025m
12 3:51 3:50 1025m

心拍 

140から入ってリニアに180まで上がった。