工場長のブログ

日々思ったことを書いてます。

9/19 1000mインターバル x 12 3'40/km

練習日誌 インターバル

11本目でお腹壊して撃沈。12本目はヘロヘロでなんとかゴール。終わったらお腹痛くてトイレに駆け込み。その後も歩いて帰れずタクシーで帰宅w

コンディション

  • 23℃
  • 91%
  • 東北東の風 15.0km/hour

タイム

  RUN REST 備考
1 3:38 56  
2 3:45 65 1025m
3 3:55 72 1025m
4 3:49 74 1025m
5 3:51 81 1025m
6 3:47 87 1025m
7 3:49 82 1025m
8 3:49 80 1025m
9 3:50 120 1025m
10 3:47 84  
11 4:00 103 1025m
12 4:23   1025m


心拍

  • 平均: 171
  • 最大: 199

 

9/16 200m坂ダッシュ x 12

練習日誌 200m坂ダッシュ

一本目の入りがまあまあ速かったのでそのまま頑張ったら平均タイムでベスト更新。

コンディション

  • 25℃
  • 79%
  • 風 7.5km/hour

タイム

  RUN REST
1 42 89
2 42 83
3 42 84
4 41 87
5 41 85
6 41 90
7 41 85
8 41 91
9 42 90
10 40 86
11 41 94
12 42  
平均 41.2 88

 

心拍

  • 149-198

 

9/12 12kmペース走 4'00/km

練習日誌 ペース走

コンディション

  • 24℃
  • 87%
  • 東北東の風 10.8km/hour

タイム

  タイム 備考
1 4:03  
2 4:08 1025m
3 4:08 1025m
4 3:58 1025m
5 3:54  
6 4:03 1025m
7 4:02 1025m
8 4:00 1025m
9 3:57  
10 4:07 1025m
11 4:06 1025m
12 3:58 1025m

 

心拍

  • 161-194

 

9/9 200m坂ダッシュ x 12

練習日誌 200m坂ダッシュ

コンディション

  • 33℃
  • 54%
  • 10.7km/hour

タイム

  RUN REST
1 44 78
2 43 79
3 43 86
4 42 85
5 42 86
6 43 89
7 42 91
8 43 90
9 41 95
10 42 94
11 41 95
12 41  
平均 42 90.11111111

心拍

  • 149-173

 

9/6 12kmビルドアップ

練習日誌 ビルドアップ

少し気温が下がったので長めのビルドアップ。先週は暑かったのもあるが4:30で8kmのペース走だったことを考えるとかなりチャレンジではあったけど、4:30から10秒刻みで3:50まで。結果、かなりうまく上げられた。。結構いい自信になる練習だった。

一方、ショックだったこともあって、ビルドアップ終わったあとの流し、試しに200mをダッシュしてみたら38秒かかった。全力でもキロ3分で走れてないじゃん・・・・（スピード練習したくなるが、ぐっと我慢。）

そろそろ、キロ4で1時間走を視野に入れていきたい。

コンディション

  • 28℃
  • 75%
  • 北東の風10.6km/h
  • 酒5/7

タイム

  タイム 設定 備考
1 4:27 4:30  
2 4:37 4:30 1025m
3 4:26 4:20 1025m
4 4:28 4:20 1025m
5 4:11 4:10  
6 4:17 4:10 1025m
7 4:06 4:00 1025m
8 4:06 4:00 1025m
9 3:58 4:00  
10 4:05 4:00 1025m
11 4:03 3:50 1025m
12 3:51 3:50 1025m

心拍 

140から入ってリニアに180まで上がった。

 

 

9/2 200m坂ダッシュ*12

初の12本にトライ。まあ悪くない。タイムもまあまあ。

コンディション

  • 30℃
  • 76%
  • 北北東の風12.3km/h
  • 酒6/7

タイム

  RUN REST
1 43 85
2 43 92
3 44 86
4 46 90
5 43 93
6 44 93
7 43 91
8 42 98
9 42 93
10 43 95
11 43 88
12 41  
平均 43.1 91.88888889

 

心拍

ピークで186bpm

 

8/29 8kmビルドアップ

練習日誌 ビルドアップ

ラスト3キロくらいでめまいが・・・　さすがに暑すぎた。心拍的には追い込みきれていないかも。後半は動かない足との我慢比べ。

家までたどり着くと手足がピリピリしたり足裏が釣ったり。これは完全にアレだったと思う。で、シャワー浴びてベッドに寝っ転がってみると、今までないレベルでの快感で眠りに落ちれた。これ、きっと体の防衛本能だよね。すごい。

コンディション

  • 33℃
  • 62%
  • 南南西の風9.4km/h
  • 酒4/7

タイム

km タイム 設定 備考
1 4:20 4:30  
2 4:30 4:30 1025m
3 4:26 4:20 1025m
4 4:36 4:20 1025m, 水補給
5 4:17 4:10  
6 4:21 4:10 1025m
7 4:15 4:00 1025m, 水補給
8 3:57 4:00 1025m

心拍

140bpmで入ってリニアに上がっていってラストで180bpm。