8/26 200m坂ダッシュ*10

タイム上がった！ダッシュの平均タイムをこれまでより1秒ちょい縮められた。ひとつレベル上がったと言っていいかな。次は12本行ってみるか・・・

コンディション

• 34℃
• 50%
• 南南東の風14.6km/h
• 酒5/7

タイム

	RUN	REST
1	43	88
2	42	83
3	42	98
4	42	88
5	42	96
6	41	97
7	41	91
8	41	96
9	41	93
10	40
平均	41.5	92.22

心拍

最大で176

8/22 4:30ペース走 12km

いやーきつかった。最後の3キロは動かない体（とくにもも）との我慢比べという感じだった。楽に走れたのは5kmくらいまでかな。秋になったらスピード戻ってくるんだろうか・・・心配。

一方、心拍は上がりきってない。ペースがそこまで早くないのでそりゃそうか。

コンディション

• 34℃
• 54%
• 南東の風9.3km/h
• 酒6/7

タイム

1. 4:27(1025m)
2. 4:34
3. 4:33(1025m)
4. 4:25(1025m)
5. 4:29(1025m)
6. 4:27
7. 4:32(1025m)
8. 4:38(1025m)
9. 4:20
10. 4:35(1025m)
11. 4:35(1025m)
12. 4:36(1025m)

心拍

140からスタートしてリニアに上がって最後177。平均で161。

8/19 200m坂ダッシュ * 10

いつもより少しペースを上げてチャレンジ。1秒位あげたかったけど、0.6〜0.7秒というところか。結構心拍も足もギリギリだったかな。現役の頃のように「ラスト100m、完全に切り替え」みたいなのができなくなっちゃってるなぁ。

ポイント練習のときは基本的に音楽は聴かずにやってたんだけど、今日はあつすぎてアレだったのでこれ聴きながら。サマーブリーズ & チルな感じよかった！

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コンディション

• 33℃
• 62%
• 南南東の風 11.4km/h
• 酒7/7

タイム

	RUN	REST
1	44	80
2	43	80
3	44	81
4	43	84
5	42	84
6	43	86
7	43	89
8	43	90
9	43	93
10	42
平均	43	85.22

心拍

• 平均 136bpm
• 最大 165bpm

8/16 8kmペース走 4:30

むちゃくちゃ暑いなかでのペース走。遅めのペースなので12kmくらいいけるかなと思ってスタートしたが、3〜4kmくらいですでにグロッキー。8kmに距離を縮めてなんとかゴール。タイム的には4:20平均くらいには収まってるかな。しかしこの暑さ、命がアブない。熱風を吸い込んでいるような気分だった。

コンディション

• 35℃
• 50%
• 東南東の風13.9km/h
• 酒6/7

タイム

1. 4:21
2. 4:23(1025m)
3. 4:14(1025m)
4. 4:38(1025m, 水分補給ストップあり)
5. 4:15
6. 4:29(1025m)
7. 4:32(1025m)
8. 4:19(1025m)

心拍

• 150bpmくらいから入って、リニアに上がっていって最終的に181bpm。

8/12 200m坂ダッシュ*10

今日も今日とて。なんだか、このくらいのタイムに「収められる」ようにはなってきた。そろそろ本数を少し増やしたほうがいいかな。

余力: あと1〜2本はいけるかな。タイムは、あと全体的に1秒位、上げられるだろうか・・・？

いつもこれをやっている戸山公園の箱根山。なんと山の手線内でいちばん標高が高い(44.6m)らしい。そして結構いわくつき（の可能性あり）らしいｗ

sakamichi.tokyo

コンディション

• 35℃
• 56%
• 南東の風14.9km/h
• 酒6/7

タイム

	RUN	REST
1	44	80
2	44	79
3	44	80
4	44	81
5	43	81
6	45	83
7	44	84
8	43	81
9	44	83
10	42
平均	43.7	81.3

心拍

181bpm at peak

8/8 12kmビルドアップ

6〜10kmの間がむちゃくきゃきつかった。最初のほうが調子良かった（というか調子に乗ってた）ということもあってあんまりビルドアップっぽくない結果となった。平均タイムは4:18。サブ3にはまだまだ遠そうだなぁ。とはいえ、12kmの練習がこなせるようになってきたのはうれしい。秋には4:00/kmで1時間走れるようになっていたい。

コンディション

• 30℃
• 80%
• 東南東の風9.2km/h
• 酒 5/7

タイム

1. 4:15 (設定: 4:30) 
2. 4:20 (設定: 4:30)
3. 4:05 (設定: 4:20)
4. 4:22 (設定: 4:20)
5. 4:24 (設定: 4:20)
6. 4:14 (設定: 4:20)
7. 4:10 (設定: 4:10)
8. 4:17 (設定: 4:10)
9. 4:17 (設定: 4:10)
10. 4:05 (設定: 4:10)
11. 4:14 (設定: 4:00)
12. 4:09 (設定: 4:00)

心拍

8/5 200m坂ダッシュ*10

1本目ゆるく入って、後半は結構いい感じにまとまった。先日のビルドアップもそうだったけど、最初からガツッと入らないほうが総合的に質のいい練習ができてそう。とはいえ、そればっかりやってるとレース（なんて出ないけどｗ）とかタイムトライアルで弱くなりそうだなぁ。

コンディション

• 34℃
• 51%
• 南南東の風11.1km/h
• 酒 6/7

タイム

1. 43 + 77
2. 44 + 84
3. 44 + 83
4. 45 + 91
5. 43 + 88
6. 44 + 89
7. 44 + 87
8. 43 + 92
9. 43 + 89
10. 42

平均 43.5 + 86.67