いままでで一番長いペース走。ミズノのサブスリーメニューで一番きつそうなやつ。5kmを越えたあたりから余裕が出てきた。最後の1kmのそれなりにスパート効いた。 先週に引き続き、やっぱり（終わったあと）お腹壊した。負荷に対して腹筋が足りないのかな・・…

コンディション 24℃ 87% 東北東の風 10.8km/hour タイム タイム 備考 1 4:03 2 4:08 1025m 3 4:08 1025m 4 3:58 1025m 5 3:54 6 4:03 1025m 7 4:02 1025m 8 4:00 1025m 9 3:57 10 4:07 1025m 11 4:06 1025m 12 3:58 1025m 心拍 161-194

いやーきつかった。最後の3キロは動かない体（とくにもも）との我慢比べという感じだった。楽に走れたのは5kmくらいまでかな。秋になったらスピード戻ってくるんだろうか・・・心配。 一方、心拍は上がりきってない。ペースがそこまで早くないのでそりゃそう…

むちゃくちゃ暑いなかでのペース走。遅めのペースなので12kmくらいいけるかなと思ってスタートしたが、3〜4kmくらいですでにグロッキー。8kmに距離を縮めてなんとかゴール。タイム的には4:20平均くらいには収まってるかな。しかしこの暑さ、命がアブない。熱…

キロ4で、と思って走り始めたところにいい感じのガチ勢が。こっちのほうがペース速かったのでおい抜いたら抜き返されてデットヒートにw 図らずもベストタイム更新。 余力: ちょっと タイム 18:45 コンディション 24℃ 69% 東の風 7.6km/h 心拍

昨日のリベンジ。最初ゆっくりめに入ったおかげで、最後まで（少しだけど）余裕を残して走りきれた。 余力: ちょっと タイム 19:59 20:14 コンディション 30℃ 62% 南南西の風11.5km/h 酒: 5 in 7 days 心拍

キロ4で2周しようとしたところ、突っ込みすぎで1周で撃沈。 余力: ゼロ タイム 1周 19:40 コンディション 31℃ 58% 南南西の風40km/h 酒: 5 in 7 days 心拍

全体的に反省点の多い感じだった、ひさしぶりに「撃沈」というやつをやった感。3キロすぎくらいからすでに辛くなってきていたのだけど、アップが足りなかっただろうか。あと前日、ちょっと飲みすぎたかな。ペース走に課題があるのは見えてきたので、しばらく…

もともと10〜12kmくらい走れたらなとおもって始めたが、4〜6kmくらいで気持ち的にかなりしんどかったので、8kmで終了。フィジカル的には呼吸がだいぶ早い段階から厳しくなっていた。酒の飲みすぎかな・・・ いずれにせよもうちょっとこれを楽にこなせるよう…

初めてキャップとサングラスして走った。走り終わって取ってみたらかなり日差しが痛かったので、それなりに効果があったのだと思う。練習の強度的には、そこまできつくはなかったけど、7kmあたりでペースが落ち始めてしまった。（ラスト1kmは意識的に上げて…

今日から練習日誌つけてみることにする。 所感 暑かったせいか、とてもしんどかった。前回同じ練習をやったときは12kmくらいいけそうだったけど、今日の状態だと10kmもいけなそう。これからもっと暑くなるので練習時間を夕方に移さなきゃかな・・ コンディシ…