8/16 8kmペース走 4:30
むちゃくちゃ暑いなかでのペース走。遅めのペースなので12kmくらいいけるかなと思ってスタートしたが、3〜4kmくらいですでにグロッキー。8kmに距離を縮めてなんとかゴール。タイム的には4:20平均くらいには収まってるかな。しかしこの暑さ、命がアブない。熱風を吸い込んでいるような気分だった。
コンディション
- 35℃
- 50%
- 東南東の風13.9km/h
- 酒6/7
タイム
- 4:21
- 4:23(1025m)
- 4:14(1025m)
- 4:38(1025m, 水分補給ストップあり)
- 4:15
- 4:29(1025m)
- 4:32(1025m)
- 4:19(1025m)
心拍
- 150bpmくらいから入って、リニアに上がっていって最終的に181bpm。
8/12 200m坂ダッシュ*10
今日も今日とて。なんだか、このくらいのタイムに「収められる」ようにはなってきた。そろそろ本数を少し増やしたほうがいいかな。
余力: あと1〜2本はいけるかな。タイムは、あと全体的に1秒位、上げられるだろうか・・・?
いつもこれをやっている戸山公園の箱根山。なんと山の手線内でいちばん標高が高い(44.6m)らしい。そして結構いわくつき(の可能性あり)らしいw
コンディション
- 35℃
- 56%
- 南東の風14.9km/h
- 酒6/7
タイム
心拍
181bpm at peak
8/8 12kmビルドアップ
6〜10kmの間がむちゃくきゃきつかった。最初のほうが調子良かった(というか調子に乗ってた)ということもあってあんまりビルドアップっぽくない結果となった。平均タイムは4:18。サブ3にはまだまだ遠そうだなぁ。とはいえ、12kmの練習がこなせるようになってきたのはうれしい。秋には4:00/kmで1時間走れるようになっていたい。
コンディション
- 30℃
- 80%
- 東南東の風9.2km/h
- 酒 5/7
タイム
- 4:15 (設定: 4:30)
- 4:20 (設定: 4:30)
- 4:05 (設定: 4:20)
- 4:22 (設定: 4:20)
- 4:24 (設定: 4:20)
- 4:14 (設定: 4:20)
- 4:10 (設定: 4:10)
- 4:17 (設定: 4:10)
- 4:17 (設定: 4:10)
- 4:05 (設定: 4:10)
- 4:14 (設定: 4:00)
- 4:09 (設定: 4:00)
心拍
8/5 200m坂ダッシュ*10
1本目ゆるく入って、後半は結構いい感じにまとまった。先日のビルドアップもそうだったけど、最初からガツッと入らないほうが総合的に質のいい練習ができてそう。とはいえ、そればっかりやってるとレース(なんて出ないけどw)とかタイムトライアルで弱くなりそうだなぁ。
コンディション
- 34℃
- 51%
- 南南東の風11.1km/h
- 酒 6/7
タイム
- 43 + 77
- 44 + 84
- 44 + 83
- 45 + 91
- 43 + 88
- 44 + 89
- 44 + 87
- 43 + 92
- 43 + 89
- 42
平均 43.5 + 86.67
8/2 ビルドアップ10km 4:30から3:50まで10秒ずつ2キロごと
ひさしぶりのビルドアップ。本来、今日はリハビリウィークということで軽めの1000mのインターバルを3本から5本と思っていた。が、昨日20キロ弱のLSDをしたところ、15キロ過ぎから乳酸溜まって見事に足が動かなくなってきたので、今日は少し長めx強めなメニューということで、ビルドアップに。すごい久しぶりだったけど、2キロごとにタイムを上げていくというのは結構忙しくて、疲れを感じるよりもどちらかというと忙しさと楽しさのほうが強かった。足が重くてペースが上がらない感はあったが、心拍的には9キロの時点で175くらいだったからちょっと余裕もあった気がする。楽しかったし、これもっとやっていこうかな。ただ、ラスト1キロはもうちょい追い込めたような気がするなぁ・・
余力:すこし
タイム
- 4:30
- 4:32
- 4:22
- 4:20
- 4:12
- 4:14
- 4:04
- 4:04
- 3:56
- 3:51
7/29 200m坂ダッシュ*10
リハビリウィーク開始。前半ゆっくりから入って最後はいつものペースまで。
余力:なし
コンディション
- 28℃
- 67%
- 東北東の風 10.8km/h
- 酒 7/7
タイム
- 46 + 76
- 47 + 80
- 44 + 83
- 45 + 80
- 46 + 84
- 44 + 78
- 45 + 85
- 44 + 83
- 42 + 78
- 43
心拍
7/22 200m坂ダッシュ * 10
今日はめっちゃつらかった。タイムもいつもより悪いので、たぶん土日に遊び回ってたせい。
余力: なし
タイム
- 43'+ 80
- 44' + 80
- 44' + 80
- 44' + 80
- 43' + 80
- 44' + 80
- 44' + 80
- 43' + 80
- 43' + 80
- 42'