8/8 12kmビルドアップ
6〜10kmの間がむちゃくきゃきつかった。最初のほうが調子良かった(というか調子に乗ってた)ということもあってあんまりビルドアップっぽくない結果となった。平均タイムは4:18。サブ3にはまだまだ遠そうだなぁ。とはいえ、12kmの練習がこなせるようになってきたのはうれしい。秋には4:00/kmで1時間走れるようになっていたい。
コンディション
- 30℃
- 80%
- 東南東の風9.2km/h
- 酒 5/7
タイム
- 4:15 (設定: 4:30)
- 4:20 (設定: 4:30)
- 4:05 (設定: 4:20)
- 4:22 (設定: 4:20)
- 4:24 (設定: 4:20)
- 4:14 (設定: 4:20)
- 4:10 (設定: 4:10)
- 4:17 (設定: 4:10)
- 4:17 (設定: 4:10)
- 4:05 (設定: 4:10)
- 4:14 (設定: 4:00)
- 4:09 (設定: 4:00)
心拍
8/5 200m坂ダッシュ*10
1本目ゆるく入って、後半は結構いい感じにまとまった。先日のビルドアップもそうだったけど、最初からガツッと入らないほうが総合的に質のいい練習ができてそう。とはいえ、そればっかりやってるとレース(なんて出ないけどw)とかタイムトライアルで弱くなりそうだなぁ。
コンディション
- 34℃
- 51%
- 南南東の風11.1km/h
- 酒 6/7
タイム
- 43 + 77
- 44 + 84
- 44 + 83
- 45 + 91
- 43 + 88
- 44 + 89
- 44 + 87
- 43 + 92
- 43 + 89
- 42
平均 43.5 + 86.67
8/2 ビルドアップ10km 4:30から3:50まで10秒ずつ2キロごと
ひさしぶりのビルドアップ。本来、今日はリハビリウィークということで軽めの1000mのインターバルを3本から5本と思っていた。が、昨日20キロ弱のLSDをしたところ、15キロ過ぎから乳酸溜まって見事に足が動かなくなってきたので、今日は少し長めx強めなメニューということで、ビルドアップに。すごい久しぶりだったけど、2キロごとにタイムを上げていくというのは結構忙しくて、疲れを感じるよりもどちらかというと忙しさと楽しさのほうが強かった。足が重くてペースが上がらない感はあったが、心拍的には9キロの時点で175くらいだったからちょっと余裕もあった気がする。楽しかったし、これもっとやっていこうかな。ただ、ラスト1キロはもうちょい追い込めたような気がするなぁ・・
余力:すこし
タイム
- 4:30
- 4:32
- 4:22
- 4:20
- 4:12
- 4:14
- 4:04
- 4:04
- 3:56
- 3:51
7/29 200m坂ダッシュ*10
リハビリウィーク開始。前半ゆっくりから入って最後はいつものペースまで。
余力:なし
コンディション
- 28℃
- 67%
- 東北東の風 10.8km/h
- 酒 7/7
タイム
- 46 + 76
- 47 + 80
- 44 + 83
- 45 + 80
- 46 + 84
- 44 + 78
- 45 + 85
- 44 + 83
- 42 + 78
- 43
心拍
7/22 200m坂ダッシュ * 10
今日はめっちゃつらかった。タイムもいつもより悪いので、たぶん土日に遊び回ってたせい。
余力: なし
タイム
- 43'+ 80
- 44' + 80
- 44' + 80
- 44' + 80
- 43' + 80
- 44' + 80
- 44' + 80
- 43' + 80
- 43' + 80
- 42'
7/16 皇居1周 キロ4設定
キロ4で、と思って走り始めたところにいい感じのガチ勢が。こっちのほうがペース速かったのでおい抜いたら抜き返されてデットヒートにw 図らずもベストタイム更新。
余力: ちょっと
タイム
- 18:45
コンディション
- 24℃
- 69%
- 東の風 7.6km/h
心拍
7/12 皇居2周 キロ4設定
昨日のリベンジ。最初ゆっくりめに入ったおかげで、最後まで(少しだけど)余裕を残して走りきれた。
余力: ちょっと
タイム
- 19:59
- 20:14
コンディション
- 30℃
- 62%
- 南南西の風11.5km/h
- 酒: 5 in 7 days
心拍