6/17 200m坂ダッシュ * 10

所感

• 44秒くらいであればそれなりに楽にこなせるようになってきた。
• RESTの時間も安定してきた。
• このまま楽をしていていいかどうかは微妙。。

コンディション

• 時刻: 16:35
• 気温: 28℃
• 湿度: 40%
• 風速: 20.3km/hour

タイム

1. 45" + 1'31" rest
2. 44" + 1'26" rest
3. 45" + 1'19" rest
4. 44" + 1'19" rest
5. 43" + 1'21" rest
6. 43" + 1'22" rest
7. 44" + 1'22" rest
8. 44" + 1'25" rest
9. 42" + 1'23" rest
10. 43" 

心拍数

6/13 1000m * 8 インターバル 3'40"設定

所感

• 2週間前は3'30"で5本走れていたので「まあいけるだろう」と思っていたが、かなり厳しかった。大雨でウェアもシューズもかなり水を吸っていたのと、風もそれなりにあったので+5〜10秒分くらいのハンデになっていると信じたい。（一方、気温は低いというアドバンテージもあった）
• 終わったら足がパンパン。次の日は3'50" 30minのペース走をやろうと思っていたが心が折れて休息日に。

コンディション

• 大雨
• 特に5本目くらいから雨がきつくなってきた。

タイム

1. 3'40 + 200m rest
2. 3'42 + 200m rest
3. 3'42 + 200m rest 
4. 3'42 + 300m rest
5. 3'40 + 200m rest
6. 3'45 + 200m rest
7. 3'50 + 200m rest
8. 3'40

6/10 200m坂ダッシュ * 10

所感

• あんまりきついと次やりたくなくなるので今日は45"前後でという感じで10本。気持ちよく走れた。終わったあと、あしはパツンパツン。

コンディション

• 16:30
• 29℃
• 43％

タイム

1. 45"
2. 46"
3. 46"
4. 46"
5. 44"
6. 46"
7. 44"
8. 43"
9. 44"
10. 42"

6/5 外苑1周タイムトライアル

所感

• 600mくらいから若干楽をしてしまった結果、ラスト325mはかなり落ちてしまった。今度は1000mダッシュやってみるかな。3'10"を切れるだろうか。

コンディション

• 27℃
• 66％

タイム

• 400m 78"
• 1000m 3'17"
• 1325m 4'23"

6/3 200m坂ダッシュ*10

曇り。30℃

最近、辛くて避けてた坂ダッシュ。ひさしぶり。追い込みすぎるとまたやらなくなるので、ちょっとだけ手ぬるくやった。ペース的には以前よりも余裕を持って43''くらいで走れるようになったかな。次の日起きたら腰まわりががっつり筋肉痛。

1. 45
2. 41
3. 41
4. 41
5. 44
6. 42
7. 41
8. 44
9. 48
10. 44

5/30 - 1000m/3'30 * 5, 5/31 - 5km 3'50/km

5/30 - 1000mインターバル * 5

晴れ。26℃。

3'30設定。暑いから300m rest + 給水したのと、今週は平日に負荷かけてないからか、結構楽だった。

1. 3’35
2. 3’31
3. 3’33
4. 3’31
5. 3’25

心拍数はもうちょっと上がっても良さそうなものだけど・・・

5/31 - 5kmペース走

晴れ。24℃

3'50設定。昨日の疲れが残っていて筋肉痛があったので、30分やるには最初から心が折れてたので、20分走（5km）に。30分でもギリギリいけたかもしれない、くらいの余力を残して終了。昼寝して起きたら身体中痛すぎて笑える。

5/4 4'/km * 8kmペース走

今日から練習日誌つけてみることにする。

所感

暑かったせいか、とてもしんどかった。前回同じ練習をやったときは12kmくらいいけそうだったけど、今日の状態だと10kmもいけなそう。これからもっと暑くなるので練習時間を夕方に移さなきゃかな・・

コンディション

• 気温 23℃
• 湿度67%

ペース

1. 4'02
2. 3'44?
3. 4'14(イヤフォン閉まったりしていた)
4. 4'02
5. 4'02
6. 3'51?
7. 4'04
8. 4'03

心拍数

閾値に届いていない。もっとペース上げたほうがいいのかな・・？一方、感覚的にはとてもキツいんだけどね。筋力が足りていない・・？