9/9 200m坂ダッシュ x 12
コンディション
- 33℃
- 54%
- 10.7km/hour
タイム
心拍
- 149-173
9/6 12kmビルドアップ
少し気温が下がったので長めのビルドアップ。先週は暑かったのもあるが4:30で8kmのペース走だったことを考えるとかなりチャレンジではあったけど、4:30から10秒刻みで3:50まで。結果、かなりうまく上げられた。。結構いい自信になる練習だった。
一方、ショックだったこともあって、ビルドアップ終わったあとの流し、試しに200mをダッシュしてみたら38秒かかった。全力でもキロ3分で走れてないじゃん・・・・(スピード練習したくなるが、ぐっと我慢。)
そろそろ、キロ4で1時間走を視野に入れていきたい。
コンディション
- 28℃
- 75%
- 北東の風10.6km/h
- 酒5/7
タイム
心拍
140から入ってリニアに180まで上がった。
9/2 200m坂ダッシュ*12
初の12本にトライ。まあ悪くない。タイムもまあまあ。
コンディション
- 30℃
- 76%
- 北北東の風12.3km/h
- 酒6/7
タイム
心拍
ピークで186bpm
8/29 8kmビルドアップ
ラスト3キロくらいでめまいが・・・ さすがに暑すぎた。心拍的には追い込みきれていないかも。後半は動かない足との我慢比べ。
家までたどり着くと手足がピリピリしたり足裏が釣ったり。これは完全にアレだったと思う。で、シャワー浴びてベッドに寝っ転がってみると、今までないレベルでの快感で眠りに落ちれた。これ、きっと体の防衛本能だよね。すごい。
コンディション
- 33℃
- 62%
- 南南西の風9.4km/h
- 酒4/7
タイム
心拍
140bpmで入ってリニアに上がっていってラストで180bpm。
8/26 200m坂ダッシュ*10
タイム上がった!ダッシュの平均タイムをこれまでより1秒ちょい縮められた。ひとつレベル上がったと言っていいかな。次は12本行ってみるか・・・
コンディション
- 34℃
- 50%
- 南南東の風14.6km/h
- 酒5/7
タイム
心拍
最大で176
8/22 4:30ペース走 12km
いやーきつかった。最後の3キロは動かない体(とくにもも)との我慢比べという感じだった。楽に走れたのは5kmくらいまでかな。秋になったらスピード戻ってくるんだろうか・・・心配。
一方、心拍は上がりきってない。ペースがそこまで早くないのでそりゃそうか。
コンディション
- 34℃
- 54%
- 南東の風9.3km/h
- 酒6/7
タイム
- 4:27(1025m)
- 4:34
- 4:33(1025m)
- 4:25(1025m)
- 4:29(1025m)
- 4:27
- 4:32(1025m)
- 4:38(1025m)
- 4:20
- 4:35(1025m)
- 4:35(1025m)
- 4:36(1025m)
心拍
140からスタートしてリニアに上がって最後177。平均で161。
8/19 200m坂ダッシュ * 10
いつもより少しペースを上げてチャレンジ。1秒位あげたかったけど、0.6〜0.7秒というところか。結構心拍も足もギリギリだったかな。現役の頃のように「ラスト100m、完全に切り替え」みたいなのができなくなっちゃってるなぁ。
ポイント練習のときは基本的に音楽は聴かずにやってたんだけど、今日はあつすぎてアレだったのでこれ聴きながら。サマーブリーズ & チルな感じよかった!
コンディション
- 33℃
- 62%
- 南南東の風 11.4km/h
- 酒7/7
タイム
心拍
- 平均 136bpm
- 最大 165bpm