工場長のブログ

日々思ったことを書いてます。

9/6 12kmビルドアップ

少し気温が下がったので長めのビルドアップ。先週は暑かったのもあるが4:30で8kmのペース走だったことを考えるとかなりチャレンジではあったけど、4:30から10秒刻みで3:50まで。結果、かなりうまく上げられた。。結構いい自信になる練習だった。

一方、ショックだったこともあって、ビルドアップ終わったあとの流し、試しに200mをダッシュしてみたら38秒かかった。全力でもキロ3分で走れてないじゃん・・・・(スピード練習したくなるが、ぐっと我慢。)

そろそろ、キロ4で1時間走を視野に入れていきたい。

コンディション

  • 28℃
  • 75%
  • 北東の風10.6km/h
  • 酒5/7

タイム

  タイム 設定 備考
1 4:27 4:30  
2 4:37 4:30 1025m
3 4:26 4:20 1025m
4 4:28 4:20 1025m
5 4:11 4:10  
6 4:17 4:10 1025m
7 4:06 4:00 1025m
8 4:06 4:00 1025m
9 3:58 4:00  
10 4:05 4:00 1025m
11 4:03 3:50 1025m
12 3:51 3:50 1025m

心拍 

140から入ってリニアに180まで上がった。

 

 

9/2 200m坂ダッシュ*12

初の12本にトライ。まあ悪くない。タイムもまあまあ。

コンディション

  • 30℃
  • 76%
  • 北北東の風12.3km/h
  • 酒6/7

タイム

  RUN REST
1 43 85
2 43 92
3 44 86
4 46 90
5 43 93
6 44 93
7 43 91
8 42 98
9 42 93
10 43 95
11 43 88
12 41  
平均 43.1 91.88888889

 

心拍

ピークで186bpm

 

8/29 8kmビルドアップ

ラスト3キロくらいでめまいが・・・ さすがに暑すぎた。心拍的には追い込みきれていないかも。後半は動かない足との我慢比べ。

家までたどり着くと手足がピリピリしたり足裏が釣ったり。これは完全にアレだったと思う。で、シャワー浴びてベッドに寝っ転がってみると、今までないレベルでの快感で眠りに落ちれた。これ、きっと体の防衛本能だよね。すごい。

コンディション

  • 33℃
  • 62%
  • 南南西の風9.4km/h
  • 酒4/7

タイム

km タイム 設定 備考
1 4:20 4:30  
2 4:30 4:30 1025m
3 4:26 4:20 1025m
4 4:36 4:20 1025m, 水補給
5 4:17 4:10  
6 4:21 4:10 1025m
7 4:15 4:00 1025m, 水補給
8 3:57 4:00 1025m

心拍

140bpmで入ってリニアに上がっていってラストで180bpm。

 

8/26 200m坂ダッシュ*10

タイム上がった!ダッシュの平均タイムをこれまでより1秒ちょい縮められた。ひとつレベル上がったと言っていいかな。次は12本行ってみるか・・・

コンディション

  • 34℃
  • 50%
  • 南南東の風14.6km/h
  • 酒5/7

タイム

  RUN REST
1 43 88
2 42 83
3 42 98
4 42 88
5 42 96
6 41 97
7 41 91
8 41 96
9 41 93
10 40  
平均 41.5 92.22

 

心拍

最大で176

8/22 4:30ペース走 12km

いやーきつかった。最後の3キロは動かない体(とくにもも)との我慢比べという感じだった。楽に走れたのは5kmくらいまでかな。秋になったらスピード戻ってくるんだろうか・・・心配。

一方、心拍は上がりきってない。ペースがそこまで早くないのでそりゃそうか。

コンディション

  • 34℃
  • 54%
  • 南東の風9.3km/h
  • 酒6/7

タイム

  1. 4:27(1025m)
  2. 4:34
  3. 4:33(1025m)
  4. 4:25(1025m)
  5. 4:29(1025m)
  6. 4:27
  7. 4:32(1025m)
  8. 4:38(1025m)
  9. 4:20
  10. 4:35(1025m)
  11. 4:35(1025m)
  12. 4:36(1025m)

心拍

140からスタートしてリニアに上がって最後177。平均で161。

8/19 200m坂ダッシュ * 10

いつもより少しペースを上げてチャレンジ。1秒位あげたかったけど、0.6〜0.7秒というところか。結構心拍も足もギリギリだったかな。現役の頃のように「ラスト100m、完全に切り替え」みたいなのができなくなっちゃってるなぁ。

ポイント練習のときは基本的に音楽は聴かずにやってたんだけど、今日はあつすぎてアレだったのでこれ聴きながら。サマーブリーズ & チルな感じよかった!

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コンディション

  • 33℃
  • 62%
  • 南南東の風 11.4km/h
  • 酒7/7

タイム

  RUN REST
1 44 80
2 43 80
3 44 81
4 43 84
5 42 84
6 43 86
7 43 89
8 43 90
9 43 93
10 42  
平均 43 85.22

 

心拍

  • 平均 136bpm
  • 最大 165bpm

8/16 8kmペース走 4:30

むちゃくちゃ暑いなかでのペース走。遅めのペースなので12kmくらいいけるかなと思ってスタートしたが、3〜4kmくらいですでにグロッキー。8kmに距離を縮めてなんとかゴール。タイム的には4:20平均くらいには収まってるかな。しかしこの暑さ、命がアブない。熱風を吸い込んでいるような気分だった。

コンディション

  • 35℃
  • 50%
  • 東南東の風13.9km/h
  • 酒6/7

タイム

  1. 4:21
  2. 4:23(1025m)
  3. 4:14(1025m)
  4. 4:38(1025m, 水分補給ストップあり)
  5. 4:15
  6. 4:29(1025m)
  7. 4:32(1025m)
  8. 4:19(1025m)

心拍

  • 150bpmくらいから入って、リニアに上がっていって最終的に181bpm。