7/12 皇居2周 キロ4設定
昨日のリベンジ。最初ゆっくりめに入ったおかげで、最後まで（少しだけど）余裕を残して走りきれた。
余力: ちょっと
タイム
- 19:59
- 20:14
コンディション
- 30℃
- 62%
- 南南西の風11.5km/h
- 酒: 5 in 7 days
心拍
7/11 皇居1周 キロ4設定
キロ4で2周しようとしたところ、突っ込みすぎで1周で撃沈。
余力: ゼロ
タイム
- 1周 19:40
コンディション
- 31℃
- 58%
- 南南西の風40km/h
- 酒: 5 in 7 days
心拍
7/4 10kmペース走 4'/km設定
全体的に反省点の多い感じだった、ひさしぶりに「撃沈」というやつをやった感。3キロすぎくらいからすでに辛くなってきていたのだけど、アップが足りなかっただろうか。あと前日、ちょっと飲みすぎたかな。ペース走に課題があるのは見えてきたので、しばらくはここを重点的にやっていきますかね。
あと、最近きつい練習をした次の日は一日中だるくてジョグなどしてなかったんだけど、だるくて頭もずーんとしてるので、反動で甘いものをたくさん食べたりして体重が増えるという悪循環をやってしまっている。ちゃんと回復ジョグをやってみますか。
余力: なし
コンディション
温度: 23℃
湿度: 100%
風: 22.2k/h
酒: 5/7days
タイム
- 4'12
- 4'03
- 4'00
- 4'03
- 4'03
- 4'21
- 4'12
- 4'45
- 4'54
- 4'34
フィジカル
7/1 200m坂ダッシュ * 10
ガンガン追い込むぞ〜、みたいな気概で始めたところ、一本目から足が重くて焦った。タイムはまあまあというところではあるが、RESTは平均で90秒（前回は80秒）くらいかかってしまった。追い込めていたということなんだろうか。
ちなみに改めて坂の距離などをGPSから読み取ってみると200〜220m、高低差は15mという感じだった。
余力: なし
コンディション
- 温度 28℃
- 湿度 79％
- 南南西の風 35.9km/hour
- 酒 7 in 7days
- 体重 60.8kg
- 安静時心拍数 48bpm
タイム
- 41 + 81 REST
- 42 + 80 REST
- 43 + 83 REST
- 42 + 84 REST
- 43 + 86 REST
- 44 + 91 REST
- 44 + 94 REST
- 44 + 87 REST
- 44 + 93 REST
- 44
心拍
たぶん正確に取れてない。
6/27 8kmペース走 4'00/km設定
もともと10〜12kmくらい走れたらなとおもって始めたが、4〜6kmくらいで気持ち的にかなりしんどかったので、8kmで終了。フィジカル的には呼吸がだいぶ早い段階から厳しくなっていた。酒の飲みすぎかな・・・ いずれにせよもうちょっとこれを楽にこなせるようにならないといけないな。反省。
コンディション
- 28℃
- 72%
- 6.9km/hour
タイム
- 3'40
- 3'52
- 3'59
- 4'00
- 3'55
- 4'01
- 4'05
- 3'56
心拍
6/24 200m坂ダッシュ* 10
かなり体感時間短くなってきた（始めた頃は地獄のようだった・・・）。レスト時の回復も余裕になってきた。次はタイム的にもうひと踏ん張り追い込めるようになりたい。
コンディション
- 25℃
- 73%
- 13.1km/hour
タイム
- 45 + 1'17
- 43 + 1'21
- 43 + 1'19
- 44 + 1'22
- 43 + 1'20
- 43 + 1'18
- 43 + 1'23
- 44 + 1'20
- 44 + 1'22
- 41
心拍
6/20 4'00 * 8km ペース走
初めてキャップとサングラスして走った。走り終わって取ってみたらかなり日差しが痛かったので、それなりに効果があったのだと思う。練習の強度的には、そこまできつくはなかったけど、7kmあたりでペースが落ち始めてしまった。（ラスト1kmは意識的に上げて終わった。）
前回の感想を見てみると「相当きつかった」と残っているので、まあ練習の成果は出てきているのだろうか。
コンディション
24℃ 72％ 4.9km/h
タイム
- 4'03
- 3'58
- 4'00
- 4'01
- 4'00
- 4'00
- 4'04
- 3'59
心拍数
