7/1 200m坂ダッシュ * 10

ガンガン追い込むぞ〜、みたいな気概で始めたところ、一本目から足が重くて焦った。タイムはまあまあというところではあるが、RESTは平均で90秒（前回は80秒）くらいかかってしまった。追い込めていたということなんだろうか。

ちなみに改めて坂の距離などをGPSから読み取ってみると200〜220m、高低差は15mという感じだった。

余力: なし

コンディション

• 温度 28℃
• 湿度 79％
• 南南西の風 35.9km/hour
• 酒 7 in 7days
• 体重 60.8kg
• 安静時心拍数 48bpm

タイム

1. 41 + 81 REST
2. 42 + 80 REST
3. 43 + 83 REST
4. 42 + 84 REST
5. 43 + 86 REST
6. 44 + 91 REST
7. 44 + 94 REST
8. 44 + 87 REST
9. 44 + 93 REST
10. 44

心拍

たぶん正確に取れてない。

6/27 8kmペース走 4'00/km設定

もともと10〜12kmくらい走れたらなとおもって始めたが、4〜6kmくらいで気持ち的にかなりしんどかったので、8kmで終了。フィジカル的には呼吸がだいぶ早い段階から厳しくなっていた。酒の飲みすぎかな・・・　いずれにせよもうちょっとこれを楽にこなせるようにならないといけないな。反省。

コンディション

• 28℃
• 72%
• 6.9km/hour

タイム

1. 3'40
2. 3'52
3. 3'59
4. 4'00
5. 3'55
6. 4'01
7. 4'05
8. 3'56

心拍

6/24 200m坂ダッシュ* 10

かなり体感時間短くなってきた（始めた頃は地獄のようだった・・・）。レスト時の回復も余裕になってきた。次はタイム的にもうひと踏ん張り追い込めるようになりたい。

コンディション

• 25℃
• 73%
• 13.1km/hour

タイム

1. 45 + 1'17
2. 43 + 1'21
3. 43 + 1'19
4. 44 + 1'22
5. 43 + 1'20
6. 43 + 1'18
7. 43 + 1'23
8. 44 + 1'20
9. 44 + 1'22
10. 41

心拍

6/20 4'00 * 8km ペース走

初めてキャップとサングラスして走った。走り終わって取ってみたらかなり日差しが痛かったので、それなりに効果があったのだと思う。練習の強度的には、そこまできつくはなかったけど、7kmあたりでペースが落ち始めてしまった。（ラスト1kmは意識的に上げて終わった。）

前回の感想を見てみると「相当きつかった」と残っているので、まあ練習の成果は出てきているのだろうか。

コンディション

24℃ 72％ 4.9km/h

タイム

1. 4'03
2. 3'58
3. 4'00
4. 4'01
5. 4'00
6. 4'00
7. 4'04
8. 3'59

 心拍数

6/17 200m坂ダッシュ * 10

所感

• 44秒くらいであればそれなりに楽にこなせるようになってきた。
• RESTの時間も安定してきた。
• このまま楽をしていていいかどうかは微妙。。

コンディション

• 時刻: 16:35
• 気温: 28℃
• 湿度: 40%
• 風速: 20.3km/hour

タイム

1. 45" + 1'31" rest
2. 44" + 1'26" rest
3. 45" + 1'19" rest
4. 44" + 1'19" rest
5. 43" + 1'21" rest
6. 43" + 1'22" rest
7. 44" + 1'22" rest
8. 44" + 1'25" rest
9. 42" + 1'23" rest
10. 43" 

心拍数

6/13 1000m * 8 インターバル 3'40"設定

所感

• 2週間前は3'30"で5本走れていたので「まあいけるだろう」と思っていたが、かなり厳しかった。大雨でウェアもシューズもかなり水を吸っていたのと、風もそれなりにあったので+5〜10秒分くらいのハンデになっていると信じたい。（一方、気温は低いというアドバンテージもあった）
• 終わったら足がパンパン。次の日は3'50" 30minのペース走をやろうと思っていたが心が折れて休息日に。

コンディション

• 大雨
• 特に5本目くらいから雨がきつくなってきた。

タイム

1. 3'40 + 200m rest
2. 3'42 + 200m rest
3. 3'42 + 200m rest 
4. 3'42 + 300m rest
5. 3'40 + 200m rest
6. 3'45 + 200m rest
7. 3'50 + 200m rest
8. 3'40

6/10 200m坂ダッシュ * 10

所感

• あんまりきついと次やりたくなくなるので今日は45"前後でという感じで10本。気持ちよく走れた。終わったあと、あしはパツンパツン。

コンディション

• 16:30
• 29℃
• 43％

タイム

1. 45"
2. 46"
3. 46"
4. 46"
5. 44"
6. 46"
7. 44"
8. 43"
9. 44"
10. 42"